Dziś jest poniedziałek czyli najlepszy dzień tygodnia żeby się zajechać, witam %-) Żartowałem, każdy dzień tygodnia jest dobry żeby się zajechać. Jeśli chodzi o treningi, to poleciały dziś 3 z czego jeden niby dwugodzinny ale jednak lekki :-) Karate rano pompki 5 x 40 prysiady 5 x 40 brzuszki 5 x 40 tarcze 6 x 2 minuty kopanie + wymachy z [...]
[...] + cynamon 2. j.w + schab 3. filet z morszczuka + ziemniaki + masło + kapusta kiszona, dodatek: pietruszka 4. omlet: 1 jajko całe + 1 białko + płatki owsiane + kakao 5. twaróg półtłusty edit. Jestem już po plyo.. Z ciekawości założyłam pulsometr, by mieć rozeznanie, ile to to może przynieść korzyści.. No i...}:-( matkozcórką! pod koniec, to [...]
a co jeszcze na sniadanie moze byc zamiast jajek? - pelnowartosciwoy posilek, owsianka i ser twarogowy, kanapki z miesem, piers z kurczakiem, WPC z makarone, opcji jest bardzo wiele, uruchom wyobrazie chleb i jajka wieczorem raczej odpóścic tak? - nie koniecznie, moim zdaniem na ostatni posilek najlepiej nadaje sie samo bialko, z niewielka iloscia [...]
rano masz już mleko mi osobiście rano twaróg z mlekiem i owsianką by nie podszedł poza tym twaróg idealnie nadaje się przed snem jako ostatni posiłek chleb i jajka wieczorem ( chodziło mi o przed ostatni posiłek tak około 20-21. może tak byc? powinno być bez chleba same jaja mogą być
[...] a nie z marketu z 2 litrowego kartonu. Po obiedzie zrób trening, ewentualnie dodaj jeszcze jeden posiłek o 18-18.30 i trening zrób sobie pod wieczór o 20. Godzinę przed snem zjedz jeszcze chudy twaróg. Co do ćwiczeń, zacząłbym od treningu Mawashiego skoro masz 0 staż. Na początek będzie w sam raz, nie powinien też źle wpłynąć na Twoje serce.
[...] - nie mogę jeść pieczywa, bo moja twarz i w ogóle całe ciało to pobojowisko wyprysków. Jak przestaję to nagle zaczyna się goić. A szkoda, bo lubię - mogę jeść nabiał (twaróg, feta itp.), niekoniecznie za to śmietana i mleko krowie - biorę ashwagandę na noc, bo bywa, że żadne siły nie są w stanie mnie obudzić - muszę ograniczyć napoje zero, [...]
Dieta: Kiedyś wyglądała tak, że przestrzegałem tych głównych zasad kulturystyki ale do tego wpychałem w siebie śmieci (mc'donald, hot dogi), rano platki + twaróg, przed treningiem ryz + tuna, wieczorem twarog poltlusty - to tak bardzo ogolnikowo. Teraz od ponad tygodnia nie tykam sie już tego. Kolano: Mam problem prawdopodobnie z łąkotką boczną [...]
[...] Econom 35g Jeden Banan Po treningu Jajecznica z 2 pełnych jajek i dwóch białek chleb żytni posmarowany serkiem puszystym turek lekko do smaku Szklanka mleka lub ser twaróg 80g z tuńczykiem cała puszka chleb lub owsianka 80g z białkiem econom 35g plus rodzynki i orzechy Przed snem Białko Econom 25g Witaminy trek Wychodzi mi jakieś [...]
Posiłki staram się spozywać tak: 6.00 Kreatyna Rano 6.30 śniadanie przewaznie 3 kromki chleba razowego +jajko + mleko ew herbata gorzka i twaróg ok 150g 10.30 2 jajka+4 kromki chleba razowego z szynką,+2 jajka 15.00 Torebka 1.5 torebki ryżu i sos z piersi kurczaka, ew kasza ziemniaków nie jadam, 17.00 Trening (bcaa przed i po treningu)rownież (po [...]
[...] maxa.. co do szamki to rano 100g owsa, 4 jajka, 10ml oliwy, 3kap. dziennie MT, do tego po lyzce ostropestu, na noc popijam troche siemie lniane bo łapie mnie lekka zgaga, przez dzien zjadam m.w 150g ryzu, 700g schabu duszonego z warzywami na patelni/brokułami i na noc standard twaróg 250g 10ml oliwy i szczypior do tego jogurt naturalny mały..
Ja oczywiście rozumiem, że jadasz ze smakiem twaróg. Ale kolega za nim nie przepada. Jak jada kanapki - to dobrze by jadał je z dobrym jakościowo mięsem skoro nie lubi twarogu - to raz. Dwa - osobiście uważam, że mięso jest lepszym rozwiązaniem od twarogu o każdej porze, również w godzinach wieczornych. Reasumując: można jeść twaróg zarówno [...]
[...] ciężko technicznie ogarnąć ale lepiej czułam mieśnie plie-więcej na razie nie dorzucam wypady #-P w RDL trochę mam problem hantle utrzymać ale jakoś idzie żarcie: twaróg, banan, owies, migdały jaja, masło, razowy, banan kasza, jajka, masło, fasolka makrela, razowy, masło, marchew Zmieniony przez - chuda w dniu 2013-01-24 22:56:37
[...] razie nie szaleję, staram sie porządnie dociągać w opadzie, ale ostatnie powt cięzko.. reszta ok power walk również się odbył także nowy cykl uważam za otwarty %-) żarcie: twaróg, owies, banan, orzechy laskowe jajca %-) owies, kokos gryczana, jajca, fasolka szparagowa, masło gryczana, pstrąg wędzony, fasolka, orzechy laskowe tran, castagnus, [...]
Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: by KAIN by Si2uiel Oto generalne wskazowki, ktorymi powinienes sie kierowac na diecie redukcyjnej: -6-7 posilkow na dzien w regularnych odstepach 2-3h -unikaj WW z wysokim IG -WW tylko z niskim IG (ryz brazowy, kasza, chleb razowy) -unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, [...]
[...] wieczorem wino i 2 kawałki pizzy niedziela miska nieliczona -jaja, masło, cebula, chleb, jabłko -chleb pasztet z wątróbki -żur, ziemniaki, jajko, żeberka, mandarynka -twaróg z chlebem z ziarnami wczorajsze pomiary znów bez zmian, kolejny fałdomierz sie złamał teraz będe polegac tylko na oczach i palcach %-) [...]
[...] z min. ilością sera, czasem szpinkak do tego jeszcze, trochę ryżu lub chleb razowy, później tatar z żółtkiem ogórkami i cebulą, plus mała kromka chleba j.w., wieczorem twaróg z rzodkiewką i zielonym ogórkiem albo tuńczyk z puszki.... Do tego naturalnie oliwa z oliwek, gdzieniegdzie czasem wrzucam jakiś sezam, trochę orzechów lub otręby - I [...]